계단 오르기 운동 효과 칼로리 소모는?
운동을 하고 싶어도 코로나 때문에 실내 체육관에 가기 힘든 상황이죠.
우리의 실생활에서 쉽게 접할 수 있는 계단도 좋은 운동 기구인데요. 오늘은 계단 오르기 운동 효과와 계단 오르기 칼로리 소모는 어느 정도 효과가 있는지 알아보겠습니다.
*계단 오르기 운동 효과를 공유하시면 많은 도움이 됩니다.
계단 오르기 운동 효과 칼로리 소모는?
운동은 유산소 운동과 무산소 운동 효과를 모두 볼 수 있어서 평평한 곳을 걷는 것보다 칼로리 소모가 많습니다. 보통 걷기 운동을 30분간 하면 120Kcal가 소모되고, 계단 오르기 운동은 221Kcal가 소모됩니다.
체지방 감량이 목적이시라면 평소에 사용하던 엘리베이터를 타지 마시고 계단을 이용하는 것이 어떨까요? 에너지도 아끼고 건강도 챙길 수 있답니다.
계단 오르기 운동 효과 중에 심장과 폐 기능 강화가 있습니다. 한 연구 기관이 하루 대부분을 앉아서 생활하는 청년을 대상으로 실험을 하였습니다. 하루에 3층 계단을 3번 이용하였더니 심장과 폐 기능이 강화되었다고 합니다.
계단 오르기 운동은 유산소 운동으로 체내에 산소 유입을 증가시키는 운동입니다. 꾸준히 계단 오르기 운동을 한다면 폐활량을 늘릴 수 있고, 심장 기능 강화로 심근경색을 예방할 수 있습니다.
또한, 계단 오르기 운동은 동맥경화, 고혈압과 같은 혈관 질환과 성인병을 예방하는데 큰 도움되고 체내에 당 수치를 떨어뜨려 당 수치 조절을 도와 당뇨병 예방 효과가 있습니다.
계단 오르기 운동 효과로 무릎은 튼튼하게 해 주어 무릎관절 질환을 예방할 수 있습니다. 대표적인 무릎 관절 질환은 퇴행성 관절염이 있는데요. 퇴행성 관절염 증상은 처음에는 심하게 무릎을 사용하면 관절이 아프지만 낮에는 계단을 오르내리기가 불편하고 통증이 느껴지는 질환입니다.
계단을 내려갈 때는 무릎에 무리를 줄 수 있으나 계단 오르기로 퇴행성 관절염 예방할 수 있습니다. 계단 오르기를 할 때 우리 몸은 균형을 잡기 위해 허리와 배, 허벅지 등 전신에 힘이 들어가면서 근육이 강화됩니다. 특히, 하체 근육이 단련되어 퇴행성 관절염 예방에 도움을 줍니다.
계단 오르기 운동 효과로 인대강화를 시켜줍니다. 인대란 콜라겐 섬유로 이루어진 규칙적인 치밀 결합조직 다발을 말하는데 인대의 역할은 뼈와 뼈를 연결하는 관절을 만듭니다. 보통 인대와 힘줄을 헷갈려하시는데 힘줄은 뼈와 근육을 연결시켜주는 역할을 합니다.
저도 평소에 엘리베이터를 타지 않고 계단 오르기 운동을 하고 있습니다. 계단 오르기 운동을 하다가 효과에 대해 알려주는 안내문구가 있어서 올려 보아요.
계단 오르기 운동 효과는 다이어트 효과가 있고, 하버드 대학에서 연구한 결과를 보면 하루에 80계단씩 걸었을 때 심혈관 질환으로 인한 질병 발병률이 33% 감소했다고 하네요.
계단 오르기 운동 효과로 전신 스트레칭으로 유연성을 높일 수 있습니다. 다만 올바른 계단 오르기 운동 방법으로 하셔야 효과를 보실 수 있는데요. 유연성을 올려 주는 계단 오르기 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.
계단을 오를 때 뒤꿈치를 들고 오르게 되는데요. 발 뒷꿈치를 내려주면 아킬레스건의 유연성을 높입니다. 이렇게 계단 오르기 운동을 한다면 척추 관절이 유연 해지는 효과가 있고 다리까지 스트레칭이 됩니다.
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오늘은 계단 오르기 운동 효과와 계단 오르기 운동 방법에 대해 알아보았습니다. 계단은 안보는 날이 없을 정도로 우리 생활 가까운 곳에 있어요.
계단 오르기 운동은 돈 안 들이고 손쉽게 할 수 있는 운동으로 아주 잠시 점심식사 후에 할 수 있는 운동이에요. 그리고 요즘에 나이 불문하고 등산을 취미로 하시는 분들이 늘어나고 계시는데요. 등산은 약간 지겹게 느껴질 수 있는 건물 계단 오르기를 시원한 주변 풍경을 보면서 할 수 있는 계단 오르기 운동입니다.
건물에서 계단 오르기 운동이 재미가 없으신 분들은 등산으로 시작해보세요. 시간 내기 힘드신 분들은 오늘부터 점심식사 후에 계단 오르기 운동을 시작해보는 것을 어떨까요? 이 글이 도움이 되셨다면 '좋아요'와 '댓글' 부탁드려요.❤