수면 장애 증상과 치료 방법에 대해 소개하고자 합니다. 최근 기사에 의하면 옆 나라 중국에서도 수면장애 환자가 급증하고 있다고 하는데요. 우리나라뿐만 아니라 현대인들의 고질적인 문제로 보입니다.
수면장애 증상 원인은?
모든 병에는 원인이 있고 원인을 알아야 치료할 수 있습니다. 원인에 대해 먼저 알아볼게요.
수면장애란 양적, 질적으로 잠을 잘 수 없는 질환입니다. 성인 6명 중 한 명이 수면장애를 겪고 있고, 연령이 올라갈수록 비율이 점점 올라갑니다. 평균적으로 국민의 20%가 수면장애로 고통을 받고 있습니다.
주변 사람들을 만났을 때 '잠을 못잤어'라는 말을 흔하게 하기 때문에 질병으로 못 느끼는 분들도 많이 계십니다. 흔한 일이라고 해서 질병이 아닌 것이 아닙니다.
수면장애 종류는 다양합니다. 대표적으로 불면증, 기면증, 코골이, 수면무호흡증, 수면 주기 이상, 렘수면장애 등이 있습니다. 이러한 질병치료 병원은 정신과에서 치료를 받을 수 있습니다. 수면장애 증상은 정신과 매우 밀접한 관계가 있다는 것이죠.
가장 흔한 원인은 스트레스입니다. 직장생활이나 가정 환경 등 정신적으로 영향을 미치는 일이 있었는지 생각해보세요. 스트레스로 인해 잠이 안오기 시작하면 수면 자체에 신경을 쓰게 됩니다. 수면에 심리적 요인이 큽니다.
정신적인 요소 말고도 환경적인 요소도 수면장애를 일으킬 수 있습니다. 소음(층간소음), 카페인, 흡연 등이 원인이 될 수 있습니다. 정리하자면 일생 생활에 영향을 많이 받으므로 생활 패턴을 바꾸셔야 합니다. 간단하면서도 매우 어려운 일이죠.
수면 장애 치료 방법으로 꿀잠자기
치료 방법은 전문의와 상담을 통해 정확한 원인을 찾는 것이 중요하지만, 일상생활에서 도움이 되는 3가지를 소개하겠습니다.
1. 규칙적인 운동
한 조사에 의하면 동아리와 같은 사회적 활동과 등산, 자전거 타기 등 꾸준한 운동을 하는 사람들이 운동을 안 하는 사람들보다 숙면을 취한다는 결과가 있습니다.
낮시간에 운동을 하기 힘들다면 가볍게 햇볕을 쬐는 것만으로 효과가 있으므로 일광욕을 추천드립니다. 햇빛을 받으면 몸에서 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 촉진되어서 효과가 있습니다.
2. 수면장애에 좋은 음식
항산화 성분과 수면을 유도하는 성분을 함유한 음식이 수면장애 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 성분이 어떻게 도움이 되는지 의아해할 수 있습니다. 수면장애의 원인 중에는 신체 노화 영향도 있습니다. 노화로 인해 수면의 질이 떨어지는 것이죠.
아래에 있는 음식을 드시면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
- 카모마일 차
- 우유
- 호두
- 바나나
- 체리
- 꿀물
- 아몬드
- 상추
위에 알려드린 음식들은 수면에 도움이 되는 건 맞지만 실제로 효과를 보려면 생각보다 많은 양을 섭취해야 합니다. 그래서 많은 분들이 편하게 영양제를 드시고 계셔요.
3. 수면장애 영양제
영양제에 주요 성분으로 락티움과 멜라토닌, 감태추출물 등을 활용해서 수면의 질을 개선에 도움이 되는 성분이 들어 있습니다. 인체적용시험 결과 아래와 같은 효과가 나타났습니다.
- 수면 입면 시간 감소
- 입면 후 각성 시간 감소
- 총 수면 시간 증가
- 수면 효율 증가
수면의 중요성
사람은 일생동안 1/3을 잠을 자면서 보냅니다. 잠을 자면서 지친 뇌와 신체를 회복하죠. 기억력, 학습 능력, 감정 조절, 성장 발달, 면역력, 심혈관 기능을 회복합니다. 충분한 잠을 자지 못하면 반대로 회복을 못하고 감퇴됩니다. 수면장애로 고통을 겪고 계시다면 수면클리닉에서 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
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